Morgenmad: Havregryn med mælk, samlet pris ca. 25kr.
Frokost: Rugbrød, med skinke/kylling pålæg og salat, samlet pris ca. 40kr
Aftensmad: ”Pitabrød med tun og æg”, Kuvert pris: ca.38kr.
Ingrediens liste:
- 1 Agurk
- ½ Citron
- ½ Majs på dåse
- 2stk Tomat
- 1spsk. Tomatketchup
- 4dåser tun i vand
- 8stk æg
- 2stk icebergsalat
- 1pakke(8stk) pitabrød
- 4dl Fromage fraiche
- 4tsk Olivenolie
Fremgangsmåde: Kog æggene og skær dem i tern. Skær agurkerne i tern og tomaterne i både, samt snit salaten. Rør dressingen af fromage fraiche, olivenolie og smag til med salt, peber, citronsaft og ketchup. Lun brødene i ovnen eller på brødristeren og kom fyldet i. OBS: Der skulle gerne være både brød, tun og fyld til overs, som let kan bruges til frokost den næste dag.
Energifordeling:
758 kcal pr. kuvert
Fedt: 13
Proteiner: 48g
Kulhydrater: 113g